اذا متعود ان تطبق بعد ما تشوف((يالله طبق))وشوف

وحلو انك تبدء التماارين البسيطه والجري

http://exrx.net/Lists/WtMale.html

طبعن ثلاثه اجسام بتشوف عند فتحك لرابط

اضغط بالماااوس اي ((الفاره))على اي عضله في الجسم

ولي ماا يعرف انجليزي يسئل ((المدير))للمعلومه اكثر

واتمـنااا الرااابط يفيد الريااضين

ونا الحمد لله شهر ونا على هاااذ الراابط وحسيت انه فيه تحسن

وجربو

وطبعن لا زم تتوفر عندك بالبيت دنابل وبار

وذاا ماتوفرت لك هااذه الاشياا

استمر بالسويدي والضغط والبطن والجري

هاااذه حااالي انا قبل لا اشتري الاغراااض الازمه

طبعن المعلومه للي ((الحين يبي يتعلم))بس

ونشاء الله ازيدكم من المعلومات

واي معلومه تريدون التعمق فيهااا

tell me